Intervalo de recuperação autossugerido: efeito agudo na quantidade de repetições e na densidade de treinamento em homens treinados / Self-suggest rest interval: acute effect on number of repetitions and work-rest ratio in trained men

O objetivo do presente estudo foi comparar o efeito de intervalos de recuperação fixos e autossugerido durante o exercício supino com barra sob o número de repetições e a densidade de treinamento em homens treinados. Participaram do estudo 12 homens treinados e saudáveis (27,5 ± 4,5 anos; 77,8 ± 7,2 kg; 180,1 ± 11,3 cm). O experimento teve a duração de cinco dias não consecutivos. Os dois primeiros dias foram utilizados para a obtenção de uma repetição máxima (1RM) no exercício supino. Nos demais dias, seguindo um delineamento aleatorizado e cruzado, os sujeitos realizaram quatro séries até a exaustão (70% de 1RM; 1 s para cada fase concêntrica e excêntrica), adotando-se como intervalos de recuperação o tempo de 1 a 2 min (INT1), 2 a 3 min (INT2) e autossugerido (AS). Em AS, o sujeito descansava o período que achasse necessário, sem acesso ao tempo de descanso. No final de cada série, os sujeitos atribuíam um valor para a sensação subjetiva de esforço. A análise dos resultados mostrou que o INT1 apresentou menor número de repetições (28,9 ± 4,7) somente em relação ao intervalo AS (34,0 ± 7,2; P = 0,02). Por outro lado, a densidade do treinamento do INT1 foi maior (5,6 ± 1,8) que INT2 (4,5 ± 1,3; P = 0,002) e AS (3,8 ± 1,4; P = 0,004). Não houve diferença para a percepção subjetiva de esforço. Concluindo, intervalos com maior duração se mostram mais eficazes na manutenção do número de repetições, enquanto que intervalos com menor duração podem apresentar uma densidade de treinamento superior....(AU)

The purpose of the present study was to compare the effect of fixed and self-suggested rest intervals between sets during bench press exercise under the number of repetitions and work-rest ratio. Twelve trained and healthy men (27.5 ± 4.5 years, 77.8 ± 7.2 kg, 180.1 ± 11.3 cm) participated in the study. The experiment lasted five nonconsecutive days. The first two days were used to obtain the one maximal repetition test (1 RM) in the bench press exercise. On the other days, following a randomized and crossover design, the subjects performed four sets until exhaustion (70% of 1 RM; 1 s for each concentric and eccentric phase), taking as a rest interval between sets the time from 1 to 2 min (INT1), 2 to 3 min (INT2) and self-suggested (SS). In SS, the subject rested the period he felt necessary, without access to rest time. At the end of each set, subjects attributed a value to the rating of perceived exertion. The analysis of the results showed that INT1 presented a smaller number of repetitions (28.9 ± 4.7) only in relation to the SS interval (34.0 ± 7.2; P = 0.02). On the other hand, INT1 work-rest ratio was higher (5.6 ± 1.8) than INT2 (4.5 ± 1.3, P = 0.002) and SS (3.8 ± 1.4; P = 0.004). There was no difference in the rating of perceived exertion. In conclusion, longer intervals are more effective in maintaining the number of repetitions, whereas shorter intervals may have a higher training density....(AU)

Acute citrulline oral supplementation induces greater post-exercise hypotension response in hypertensive than normotensive individuals / Suplementação oral aguda de citrulina induz maior resposta hipotensiva pós-exercício em indivíduos hipertensos do que normotensos

ABSTRACT Objective To investigate whether acute citrulline supplementation might influence post-exercise hypotension in normotensive and hypertensive individuals. Methods Following a randomized double-blind design, twenty normotensive (28±7 years, 74±17kg, 1.7±0.09m) and 20 hypertensive individuals (55±12 years, 76±15kg, 1.59±0.09m) were randomly assigned to one of the four experimental groups (Normotensive-Placebo; Normotensive-Citrulline; Hypertensive-Placebo; Hypertensive-Citrulline). The placebo groups ingested 6g of corn starch and the citrulline groups ingested 6g of citrulline dissolved in water. The participants performed 40 minutes of walking/running on a treadmill at 60-70% heart rate reserve. Blood pressure was measured immediately after a 60-min exercise session using an oscillometric device and 24-h ambulatory monitoring. Results The post-exercise hypotension was more pronounced in hypertensives and the Hypertensive-Citrulline group showed a consistent systolic blood pressure reduction during the laboratorial phase, which can be seen by looking at the mean of 60 minutes (-15.01mmHg vs -3.14mmHg [P=0.005]; -4.16mmHg [P=0.009]; -6.30mmHg [P=0.033] in comparison with the Normotensive-Placebo, Normotensive-Citrulline, and Hypertensive-Placebo groups, respectively). During ambulatory blood pressure monitoring, the Hypertensive-Citrulline group showed a significant reduction in systolic blood pressure (-21.05mmHg) in the awake period compared with the Normotensive-Citrulline group (-3.17mmHg [P=0.010]). Conclusion Acute citrulline oral supplementation can induce greater post-exercise hypotension response in hypertensive than normotensive individuals.

RESUMO Objetivo Investigar se a suplementação aguda de citrulina pode influenciar a hipotensão pós-exercício em indivíduos normotensos e hipertensos. Métodos Seguindo delineamento duplo-cego randomizado, vinte indivíduos normotensos (28±7 anos, 74±17kg, 1,7±0,09m) e 20 hipertensos (55±12 anos, 76±15kg, 1,59±0,09m) foram randomizados e distribuídos em um dos quatro grupos experimentais (Normotenso-Placebo; Normotenso-Citrulina; Hipertenso-Placebo; Hipertenso--Citrulina). Os grupos placebo ingeriram 6g de amido de milho e os grupos citrulina 6g de citrulina, dissolvidos em água. Os participantes realizaram 40 minutos de caminhada/corrida em esteira a uma intensidade entre 60-70% da frequência cardíaca de reserva. A pressão arterial foi aferida imediatamente após a sessão de exercício por 60 minutos usando um equipamento oscilométrico, e durante 24 horas por monitorização ambulatorial. Resultados A hipotensão pós-exercício foi mais pronunciada nos hipertensos e o grupo Hipertenso-Citrulina mostrou uma redução consistente da pressão arterial sistólica durante a fase laboratorial, o que pode ser visto pela média de 60 minutos (-5,01mmHg vs -3,14mmHg [P=0,005]; -4,16mmHg [P=0,009]; -6,30mmHg [P=0,033] em comparação com o Normotenso-Placebo, Normotenso-Citrulina e Hipertenso-Placebo, respectivamente). Durante a monitorização ambulatorial da pressão arterial, o Hipertenso-Citrulina demonstrou uma redução significativa na pressão arterial sistólica (-21,05mmHg) durante a vigília em comparação com o Normotenso-Citrulina (-3,17mmHg [P=0,010]). Conclusão A suplementação oral aguda de citrulina induz maior resposta hipotensiva pós-exercício em indivíduos hipertensos do que normotensos.

A ingestão aguda de bebida energética aumenta o desempenho em exercícios resistidos / The acute energy drink intake improve performance in resistance exercises

O objetivo do presente estudo foi verificar a influência aguda da ingestão da bebida energética que contem cafeína (BE) sobre o desempenho na execução de exercícios resistidos para membros superiores e inferiores. A frequência cardíaca (FC) foi analisada como variável complementar. Participaram do estudo 15 indivíduos (9 homens e 6 mulheres: 21,6 ± 0,5 anos; 171,1 ± 2,3 cm e 66,1 ± 2,6 kg), saudáveis e treinados. Em um delineamento duplo-cego, cruzado e aleatorizado, os indivíduos realizaram duas sessões experimentais (com intervalo mínimo de 48h) nos exercícios de extensão de joelhos e supino articulado (75% 1RM até a exaustão, 3 séries, 90 s de intervalo entre as séries, 3 min de intervalo entre os exercícios). Em um dia a amostra ingeriu BE (2,5 mg de cafeína por kg de peso corporal) ou placebo 60 min antes do treinamento. As bebidas foram equalizadas pela quantidade calórica. A FC foi medida em repouso, 60 min após a ingestão e ao fim de cada série de cada exercício. Os resultados mostraram que a ingestão de BE proporcionou maior quantidade total de repetições em relação ao placebo no supino (27,3±2,8 vs 23,9±3,0; P=0,03) e na extensão de joelhos (36,0±2,2 vs 33,8±2,1; P=0,02). A FC ficou mais elevada após a ingestão de BE (P<0,05), tanto antes dos exercícios quanto ao final de cada uma das séries realizadas. Em conclusão, a ingestão de BE melhora o desempenho de exercícios até a exaustão de membros superiores e inferiores, acompanhado de um aumento significativo na FC...(AU)

The purpose of this study was verify the acute influence of caffeine-containing energy drinks (ED) on resistance exercises performance. Heart rate (HR) was include as additional variable. In a double-blind cross-over randomized design, fifteen healthy and trained subjects (9 males; 6 females: 21.6 ± 0.5 yrs; 171.1 ± 2.3 cm; 66.1 ± 2.6 kg) performed two experimental sessions (48h of minimum interval) in knee extension and chest-press (75% 1RM until fatigue, 3 sets, 90 s of rest interval between sets, 3 min of rest interval between exercises). In one day, the subjects intake ED (2.5 mg of caffeine per body mass kg) or placebo 60 min before the exercises. The beverages were equalized by calories amount. The HR was measured during the rest, 60 min after the beverages intake and at the end of each exercise sets. The results showed that ED intake improved the amount of repetitions in relation to placebo in chest-press (27.3±2.8 vs 23.9±3.0; P=0.03) and knee extension (36.0±2.2 vs 33.8±2.1; P=0.02). The HR was higher after ED intake than placebo (P<0,05) before and after each exercise sets. In conclusion, ED intake improve the resistance exercises performance until exhaustion with increase in HR....(AU)

Avaliação da força muscular extensora do tronco: influência do gênero e do estado de treinamento / Assessment of muscle strength of extension of trunk: influence of gender and state of training

Introdução: O fortalecimento dos músculos extensores do tronco é importante para prevenção da lombalgia. Porém, não está estabelecido se um treinamento não específico para esta região é suficiente. Objetivo: comparar a força dos extensores do tronco de sujeitos sedentários e praticantes de treinamento resistido (TR) que não realizavam exercícios específicos para esta região. Métodos: Foram recrutados 105 indivíduos saudáveis, (61 homens e 44 mulheres), com média de idade entre 18 e 44 anos que foram divididos em grupos de treinados e sedentários. Os experientes em TR treinavam exercícios de agachamento ou de desenvolvimento. Os demais sujeitos não possuíam experiência no TR. Resultados: Foram observadas diferenças na força entre homens treinados e sedentários (p=0,002) e entre os gêneros (p=0,0003), não foi observado diferença entre mulheres treinadas e sedentárias (p≥0,05). Conclusão: o TR não específico é suficiente para aumentar a força da região lombar em homens. Entretanto, não é suficiente no público feminino.

Introduction: Trunk extensor muscles strength is important for low back prevention pain. However, it is not established whether a non-specific training for this region is sufficient. Objective: Compare trunk muscle extensors strength of the sedentary subjects and resistance training practitioners (RT) who did not perform any specific exercises for this region. Methods: It was recruited 105 healthy subjects (61 men and 44 women) with age between 18 and 44 years who were divided into groups trained and sedentary. Experienced in RT trained squat and military press. The remaining subjects had no experience in RT. Results: There were differences in strength between trained and sedentary men (p = 0.002) and gender (p = 0.0003), there was no difference between women trained and sedentary (p≥0.05). Conclusion: RT non specific increase the strength of the lumbar region in men. However, it is not enough in the female public.

Efeitos do treinamento físico sobre a pressão arterial, frequência cardíaca e morfologia de ratos hipertensos / Effects of physical training by blood pressure, heart rate and cardiac morphology in hypertensive rats

O objetivo desse estudo foi verificar o efeito da natação sobre as alterações morfológicas cardíacas e hemodinâmicas de ratos com hipertensão induzida por L-NAME. Quarenta ratos Wistar foram divididos nos grupos: controle sedentário (CS), controle treinado (CT), sedentário com L-NAME (LS) e treinado com L-NAME (LT). Os animais treinados realizaram natação por até 60 min durante quatro semanas. Os animais dos grupos L-NAME receberam 20 mg.kg-1 também durante quatro semanas. O grupo LS apresentou maiores valores de PAM (136,6±5,1 mmHg) comparado ao CS (107,1±1,8 mmHg). O grupo LT apresentou reduções na PAM comparado ao LS (121,2±1,4 e 136,6±5,1 mmHg, respectivamente). Por outro lado, os LT ainda permaneceram hipertensos comparados ao CT (121,0±1,4 e 107,1±1,8 mmHg, respectivamente). Em relação à FC, houve bradicardia de repouso para os animais treinados. Os grupos CS e CT não apresentaram alterações no peso relativo e absoluto do coração. Houve aumento do peso absoluto do coração para o grupo LS comparado ao CS e também se observou aumento para o peso relativo e absoluto do coração para o grupo LT comparado ao CT. A análise histológica demonstrou que o treinamento físico pode reduzir a quantidade de lesões provocadas pela administração crônica de LNAME. Conclui-se que a natação foi eficiente em reduzir a PAM de animais hipertensos, mas não reduziu em animais normotensos. Adicionalmente, o treinamento físico não promoveu hipertrofia cardíaca, mas a administração de L-NAME aumentou o peso absoluto e relativo do coração em animais sedentários e treinados...

The objective of this study was to investigate the effect of swimming on the cardiac morphological and hemodynamic changes in rats with hypertension induced by L-NAME.. Forty Wistar rats were divided into four groups: sedentary control (SC), trained control (TC), sedentary with L-NAME (LS) and trained with LNAME(LT). The animals in the training groups performed swimming lasting up to 60 min for four weeks. Animals in the L-NAME groups received 20 mg.kg-1 during four weeks. The results showed that animals in the LS group had higher mean arterial pressure (136.6±5.1 mmHg) compared to CS (107.1±1.8 mmHg).The LT group showed significant reductions in mean arterial pressure compared to LS (121.2±1.4 and 136.6±5.1 mmHg, respectively). On the other hand, the LT group animals still remained hypertensive compared to CT group (121.0±1.4 and 107.1±1.8 mmHg respectively). In relation to HR, was observed resting bradycardia for the trained animals. The groups CS and CT showed no changes in relative and absolute weight of the heart. An increase in the absolute weight of the heart to the LS group compared to the CS and also observed an increase in the relative and absolute weight for the LT group compared toCT. Histologic analysis showed that exercise training can reduce the amount of damage caused by chronicadministration of L-NAME. In conclusion, we observed that mild exercise was effective in reducing meanarterial pressure in hypertensive rats. Additionally, exercise training did not induced cardiac hypertrophy,but the L-NAME increase the absolute and relative weight of the heart in sedentary and trained rats...

Testes de Degrau para avaliação da capacidade de exercício em pacientes com doenças cardíacas: revisão de literatura / Step tests for assessing exercise capacity among patients with heart diseases: literature review

Testes de degrau têm sido utilizados em pessoas saudáveis e com doenças pulmonares, porém esse modelo de teste ainda é pouco utilizado em pacientes com doenças cardíacas. Este trabalho tem por objetivo realizar uma revisão de literatura sobre a utilização de testes de degrau para avaliação da capacidade de exercício em pacientes com doenças cardíacas. Foram utilizadas as bases de dados Medline/PubMed, LILACS e SciELO e encontrados 305 artigos, tendo sido 11 incluídos: nove em pacientes com insuficiência cardíaca e dois com doença arterial coronariana. Utilizados os protocolos do Teste de degrau de dois minutos e Teste de dois degraus de Master. O desempenho no degrau foi comparado ao equivalente metabólico, acelerômetro, teste ergométrico em cicloergômetro e teste de exercício cardiopulmonar em esteira em quatro estudos; e ao desempenho em atividades cognitivas, de vida diária, qualidade de vida e depressão em sete estudos. O teste de degrau parece ser uma estratégia simples, rápida e segura para ser aplicado em pacientes com doenças cardíacas, contudo, para uma melhor estimativa da aptidão física são necessários mais estudos que comparem a capacidade de exercício no teste de degrau com a obtida no teste de exercício cardiopulmonar.

Although step tests are used frequently for healthy people and patients with lung diseases, this type of test is still quite rare for patients with heart diseases. The purpose of this paper is to conduct a review of literature on the use of step tests for assessing exercise capacity among patients with heart diseases. Through consulting the Medline / PubMed, LILACS and SciELO databases, 305 papers were found, with eleven included in this review: nine on patients with heart failure and two with coronary artery disease. The protocols used were the two-minute step test and the Master two-step test. Four studies compared step test performance to the metabolic equivalent, accelerometer, cycle ergometer and cardiopulmonary treadmill tests, with seven studies presenting comparisons with the performance of cognitive tasks, daily living activities, quality of life and depression. The step test seems to be a simple, fast and safe strategy for patients with heart diseases, although further studies are required for better physical fitness estimates, comparing step test exercise capacities with cardiopulmonary exercise test results.

Respostas cardiovasculares durante exercício resistido com restrição de fluxo sanguíneo / Cardiovascular responses during resistance exercise with blood flow restriction

Fundamentos: Estudos recentes mostram que o exercício resistido realizado em baixa intensidade (<50 % 1RM) com restrição de fluxo sanguíneo (RFS) pode promover modificações morfológicas/fisiológicas semelhantes aos exercícios com intensidades mais elevadas sem RFS. Objetivo: Comparar as respostas cardiovasculares e hemodinâmicas durante o exercício resistido realizado com e sem RFS. Métodos: Dezessete voluntários (25,9±6,6 anos) realizaram três séries de 15 repetições com 20 % de 1RM no exercício rosca bíceps unilateral (braço dominante) com e sem RFS. As duas sessões foram aleatoriamente realizadas no mesmo dia com intervalo de 20 min. A RFS durante o exercício foi induzida com esfigmomanômetro padrão inflado e mantido a 200 mmHg durante toda a sessão. As variáveis pressão arterial sistólica (PAS), pressão arterial diastólica (PAD), frequência cardíaca (FC), volume sistólico (VS), débito cardíaco (DC) e resistência vascular periférica total (RPT) foram aferidas de forma contínua não invasiva por medidas batimento a batimento. Resultados: Os exercícios realizados com RFS e sem RFS mostraram diferença significativa para a PAS (195,1±21,3 mmHg vs. 150,5±14,1 mmHg, respectivamente), PAD (126,7±18,6 mmHg vs. 94,9±10,3 mmHg, respectivamente) e FC (132,0±23,7 mmHg vs. 97,0±9,7 mmHg, respectivamente) somente na terceira série. Conclusão: O exercício com RFS, quando comparado com o modelo sem oclusão, não apresentou diferenças significativas até a segunda série, demonstrando ser relativamente seguro no âmbito cardiovascular.

Background: Recent studies have shown that low-intensity resistance exercises (<50% 1RM) with blood flow restriction (BFR) can cause morphological and physiological changes similar to higher-intensity exercises without BFR. Objective: To compare cardiovascular and hemodynamic responses during resistance exercises, with and without BFR. Methods: Seventeen volunteers (25.9±6.6 years) performed three sets of 15 repetitions of unilateral biceps curls (dominant arm) at 20% 1RM, with and without BFR, in two sessions undertaken at random on the same day with a 20 minute interval. BFR was induced during the exercises with a standard inflated sphygmomanometer, kept at 200 mmHg throughout the session. The systolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), heart rate (HR), stroke volume (SV), cardiac output (CO) and total peripheral vascular resistance (TPR) variables were monitored continuously and non-invasively by beat-to-beat measurements. Results: Exercises with and without BFR presented significant differences only in the third set for: SBP (195.1±21.3 mmHg vs. 150.5±14.1 mmHg, respectively), DBP (126.7±18.6mmHg vs. 94.9±10.3 mmHg, respectively) and HR (132.0±23.7 mmHg vs. 97.0±9.7 mmHg, respectively). Conclusion: Exercises with BFR did not present any significant differences until the second set, compared to exercises without BFR, showing that they are relatively safe in this field.

Hipotensão pós-exercício aeróbio e resistido em indivíduos com lesão medular / Post-exercise hypotension following aerobic and resistance exercises in individuals with spinal cord injury

O objetivo deste estudo foi analisar a hipotensão pós-exercício (HPE) aeróbio e resistido em cinco indivíduos com lesão medular torácica do sexo masculino e fisicamente ativos (28.6±6.2 anos; 57.4±13.2 kg; 1.71±0.04 m; VO2pico: 29.46±4.3 ml/kg/min). Primeiramente os participantes realizaram exercício aeróbio tocando a cadeira de rodas por 30 minutos em intensidade de 50-70% da frequência cardíaca de reserva. Após 48-72 horas, realizaram a sessão de exercício resistido, com 3 séries de 12 repetições a 60% de uma repetição máxima. Cada participante teve sua pressão arterial (PA) mensurada em repouso e recuperação. Para o exercício aeróbio, foi encontrada HPE para pressão arterial sistólica (PAS) depois dos 30 minutos de recuperação. Já para o exercício resistido não foi encontrada HPE em nenhum momento. Os resultados demonstram a importância do exercício aeróbio para o controle e redução da PA em indivíduos com lesão medular.

The objective of this study was to monitor the post-exercise hypotension (PEH) of five physically active men (28.6±6.2 years old; 57.4±13.2 kg; 1.71±0.04 m; VO2peak: 29.46±4.3 l/kg/min) with thoracic spinal cord injury following aerobic and resistance exercises. First, the participants performed aerobic exercise by pushing their wheelchairs for 30 minutes at an intensity of 50-70% of the heart rate reserve (HRR). After 48-72 hours, the men performed a session of resistance exercises, three sets of 12 repetitionsat 60% intensity. Each participant's blood pressure (BP) was checked at rest and recovery. For the aerobic exercise, PEH registered for the systolic blood pressure (SBP) after 30 minutes of recovery. For the resistance exercise, no PEH was found at any variable. These results convey the importance of aerobic exercise for controlling and reducing BP in individuals with spinal cord injury.

Caffeine and physical training: effects on cardiac morphology and cardiovascular response / Cafeína e treinamento físico: efeitos na morfologia cardíaca e respostas cardiovasculares

Objective to analyze the morphological structure of cardiac, blood pressure (BP), heart rate (HR) and heart rate variability (HRV) of rats subjected to physical training with supplementation of caffeine. Methods 60 rats were divided into 4 groups: control (CO), control with caffeine (CAF), trained control (TRE) and trained with caffeine (TCAF). All trained groups underwent 4 weeks of swimming, and all caffeine groups were supplemented by voluntary ingestion of caffeine diluted in drinking water. Results there were no changes to BP and HR between groups. Regarding HRV, there was a decrease in LFnorm (low frequency) and LF/HF ratio (low and high frequency) in TCAF and CAF compared to group (p<0.02 and p<0.03, respectively). An increase occurred in CAF compared to the CO in the component LFnorm (p<0.05). The results also showed an increase in the relative weight of heart in the TRE (p<0.04) and TCAF (p<0.03) compared to CO. Conclusion caffeine did not modify the hemodynamic responses. However, physical training resulted in a decrease in sympathetic response and an increase in relative heart weight. .

Objetivo analisar a histologia cardíaca, a pressão arterial (PA), a frequência cardíaca (FC) e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) de ratos submetidos a treinamento físico e suplementação de cafeína. Métodos sessenta ratos foram divididos em grupos controle (CO), controle suplementado com cafeína (CAF), treinados controle (TRE) e treinados suplementados com cafeína (TCAF). Os grupos de treinamento realizaram natação por quatro semanas, e os grupos de cafeína foram suplementados por ingestão voluntária de cafeína diluída em água. Resultados não houve modificações para PA e FC entre os grupos. Em relação à VFC, houve diminuição nos componentes LFnorm (baixa frequência) e LF/HF (razão baixa e alta frequência) em TCAF em relação a CAF (p<0,02 e p<0,03, respectivamente). Houve também aumento em CAF em relação a CO no componente LFnorm (p<0,05). Os resultados também mostraram aumento no peso relativo do coração em TRE (p<0,04) e TCAF (p<0,03) em relação a CO. Conclusão a cafeína não modificou as respostas hemodinâmicas. Entretanto, a natação diminuiu a resposta simpática e aumentou o peso relativo do coração. .

Relação entre o sistema renina angiotensina e as respostas cardiovasculares promovidas pelo exercício físico / Relationship between the renin-angiotensin system and cardiovascular responses promoted by exercise training

Introdução e objetivos: o sistema renina angiotensina (SRA) apresenta importante função na homeostase do sistema cardiovascular, e a ativação da via clássica resulta na formação de angiotensina II, que leva ao aumento da pressão arterial (PA). No entanto, novos estudos tem evidenciado a ativação da via da angiotensina (1-7), a qual apresenta respostas contrárias a Angiotensina II e consequentemente reduz a PA. Considerando que o exercício físico interfere nas respostas cardiovasculares, este estudo teve o propósito de revisar a literatura quanto a possível relação do treinamento físico com o SRA.Métodos: o trabalho foi dividido em sessões de estudos que envolveram animais e estudos com seres humanos. A busca destes estudos foi realizada na base Medline e os principais critérios foram amostras com animais ou seres humanos e artigos publicados em inglês. Depois de aplicados os critériosde inclusão e exclusão, foram encontrados 12 artigos envolvendo animais e oito envolvendo seres humanos.Resultados: Os estudos demonstraram que existe uma relação entre o treinamento físico e o SRA,sendo que as respostas cardiovasculares observadas após o exercício físico pode apresentar alguma relação com o SRA. Além disso, estudos com seres humanos demonstraram que polimorfismos em alguns genes do SRA podem ser determinantes para as respostas cardiovasculares encontradas após o exercício físico.Considerações finais: Tendo em vista as recentes investigações que relacionam as respostas cardiovasculares após o exercício físico com o SRA, esta relação parece ser importante ao considerar os mecanismos responsáveis por promover determinadas respostas cardiovasculares após o exercício físico, como a hipotensão.

Introduction and Objective: The renin angiotensin system (RAS) has an important function in the homeostasis of cardiovascular system, and the activation of the classical pathway results in the formation of angiotensin II which will lead to increased blood pressure (BP). However, new studies have shown the activation of the angiotensin (1-7), which shows opposite responses to angiotensin II and consequently reduces the BP. Where as exercise interferes in cardiovascular responses, this study aimed to review the literature regarding the possible relationship of physical training with the RAS. Methods: The work was divided into sessions of studies involving animals and studies involving humans. Searches were performed in Medline database, and the main criteria were samples with animals or humans and articles published in English. After applied the inclusion and exclusion criteria, we selected 12 articles involving animals and 8 involving humans. Results: The studies involving animals and humans have shown that there is a relationship between physical training and RAS, and cardiovascular responses observed after exercise may have some relationship with the RAS. Furthermore, studies in humans have shown that polymorphisms in some genes of the RAS may also be crucial to the cardiovascular responses found after exercise. Conclusion: Given the recent research linking cardiovascular responses after exercise with the SRA, this relationship seems to be important to consider the mechanisms responsible for promoting certain cardiovascular responses after exercise, such as hypotension.

Effect of fixed and self-suggested rest intervals between sets of resistance exercise on post-exercise cardiovascular behavior / Efeito do intervalo de recuperação fixo e autossugerido entre séries do exercício resistido sobre o comportamento cardiovascular pós-esforço

This study aimed to compare differences in the number of repetitions after exercises with different rest intervals and to analyze cardiovascular parameters after resistance training. The sample comprised 10 physically active men (23±2 years). The one-repetition maximum (1RM) test was performed in the following order: bench press, guided squat bar, biceps curl and leg curl. After the 1RM test, the individual held three sessions of resistance training, on different days, with rest intervals of 1 minute, 2 minutes, and self-suggested intervals, randomized for each day. We calculated 75% of the load of the 1RM test, with three series of maximum repetitions performed to exhaustion. Cardiovascular variables were measured at rest and during 30 minutes after exercise. In the self-suggested interval, which showed an average time of rest (157±37 seconds) similar to the 2-minute interval, more repetitions were performed compared to the 1-minute interval session, with no difference in relation to the 2 minute-interval session. No difference was found in systolic blood pressure and in the high frequency (HF) component between the intervals, but post-exercise hypotension was observed in diastolic blood pressure after 10 minutes' recovery in all intervals, with a longer duration in the 2-minute interval session. After 30 minutes' recovery, an increase in the low frequency (LF) component was registered for the 2-minute interval session, and an increase in LF/HF was found at 10, 20 and 30 minutes of recovery after sessions with 1- and 2-minute intervals, demonstrating a possible predominance of sympathetic action. The self-suggested interval did not show changes in the components of heart rate variability. These findings suggest that intervals of at least 2 minutes between sets may be interesting to provide more repetitions and reduce the post-exercise sympathetic effect.

O objetivo do estudo foi comparar a diferença no número de repetições após exercícios realizados com diferentes intervalos de recuperação e analisar o comportamento cardiovascular pós-esforço. A amostra foi composta de 10 homens (23 ± 2 anos) fisicamente ativos. Foi realizado o teste de uma repetição máxima (1RM) nos exercícios supino horizontal, agachamento na barra guiada, rosca bíceps e mesa flexora, seguido de três sessões de treinamento resistido, com intervalos de recuperação de 1 min, 2 min e autossugerido. Foram realizadas três séries de repetições máximas até exaustão com 75% de 1RM. As variáveis cardiovasculares foram mensuradas em repouso e durante 30 min após o esforço. Observa-se que no intervalo autossugerido, o qual apresentou tempo médio (155±37 segundos) de descanso semelhante ao intervalo de 2 min, foram realizadas mais repetições comparadas ao intervalo de 1 min, porém não se diferenciou do intervalo de 2 min. Não houve diferença para a PAS e para o componente HF entre os intervalos, porém, houve HPE para a PAD após 10 min de recuperação em todos os intervalos, com maior duração no intervalo de 2 min. Após 30 min de recuperação observou-se aumento no componente LF para o intervalo de 2 min e aumento na razão LF/HF após 10, 20 e 30 min de recuperação nos intervalos de 1 e 2 min, demonstrando uma possível predominância da ação simpática. Porém, o intervalo autossugerido não apresentou alterações nos componentes da variabilidade da frequência cardíaca. Dessa forma, o descanso de pelo menos 2 min entre as séries pode ser interessante para proporcionar mais repetições e reduzir o efeito simpático pós-exercício.

Implicações do consumo de cafeína sobre a pressão arterial de repouso / Implications of caffeine consumption and resting blood pressure

Objetivo: O objetivo do presente estudo foi revisar a literatura sobre o comportamento na PA de repouso decorrente da ingestão crônica de cafeína, relacionando tal comportamento com possíveis mecanismos fisiológicos. Métodos: Foram realizadas buscas de artigos originais em inglês nas bases de dados Medline, Lilacs e SciELO até novembro de 2009, utilizando os termos caffeine, blood pressure, heart rate, chronic effect e cardiovascular response. Resultados: De um total de 564 estudos, apenas 29 compuseram a presente revisão. Vários estudos não observaram aumento da PA em humanos (normotensos e hipertensos) ou ratos (normotensos). Entretanto, em ratos hipertensos, os resultados dos estudos convergiram para o aumento da PA de repouso. Conclusão: Mesmo com certas lacunas em relação aos possíveis mecanismos fisiológicos envolvidos nos ajustes cardiovasculares relacionados à cafeína, nossa conclusão sugere que pessoas com hipertensão arterial sistêmica tenham cautela quanto ao uso diário dessa substância...

Exercise protects rat testis from cyclophosphamide-induced damage / O exercício físico protege o testículo de ratos de lesões teciduais induzidas por ciclofosfamida

To investigate the effect of chronic moderate exercise on male reproductive tract of Wistar rats submitted to a single dose of cyclophosphamide (CP). Animals were submitted to swimming exercise during 21 days or maintained at sedentary state. Trained (TCP) and sedentary (SCP) groups received a single dose of CP (200 mg kg-1, i.p.). Trained (TCo) and sedentary (SCo) control animals received sterile PBS. Animals were killed after one week and testis, epidydimis and seminal vesicle contend were weighted. Testis were embebbed in parafim and stained with hemotaxilin and eosin. Fifty seminiferous tubules of each animal were analyzed by Johnsen score. Mean Sertoli cells counts per tubule and Leydig cells counts per area were evaluated. CP treatment impairs body weight gain in trained and sedentary animals. Liver and seminal vesicle contend were reduced only in SCo group. SCP animals presented decreased Johnsen scores, indicating a slight toxicity over germinative cells, whereas trained (TCo and TCP) animals presented increased Johnsen scores. Training increased Sertoli cell counts and prevented their loss in TCP group. Leydig cells counts were increased in trained animals, but decreased in CP treated ones (TCP). We conclude that exercise have some protective effect on male reproductive tract submitted to a single dose of CP.

Objetivou-se investigar o efeito de exercício moderado crônico no trato reprodutivo masculino de ratos Wistar submetidos a uma dose única de ciclofosfamida (CP). Os animais foram submetidos ao exercício de natação por 21 dias ou mantidos em estado sedentário. Os grupos treinados (TCP) e sedentários (SCP) receberam uma única dose de CP (200 mg kg-1, ip). Os animais treinados (TCO) e sedentários (SCO) receberam PBS estéril. Os animais foram sacrificados após uma semana e os testículos, epidídimo e conteúdo da vesícula seminal foram pesados. As amostras foram embebidas em parafina e coradas com hematoxilina e eosina. Cinquenta túbulos seminíferos de cada animal foram analisados pelo escore Johnsen. A contagem média das células de Sertoli por túbulo e contagem das células de Leydig por área foram avaliadas. O tratamento CP prejudicou o ganho de peso corporal em animais treinados e sedentários. O fígado e o conteúdo da vesícula seminal foram reduzidos apenas no grupo SCO. Os animais SCP apresentaram menores escores de Johnsen, indicando uma toxicidade moderada sobre as células germinativas, enquanto os animais treinados (TCO e TCP) apresentaram escores de Johnsen mais altos. O treinamento aumentou a contagem de células de Sertoli e impediu a sua perda no grupo TCP. A contagem das células de Leydig foram aumentadas em animais treinados, mas reduzidas nos animais tratados com CP (TCP). Concluiu-se que o exercício tem algum efeito protetor sobre trato reprodutivo masculino de animais submetidos a uma dose única de CP.

Correlação entre o teste de caminhada de seis minutos e o teste do degrau em idosos / Correlation between the six-minute walk test and the step test in elderly

O teste do degrau pode ser uma alternativa para substituir o teste de caminhada de seis minutos quando não há um espaço físico amplo para sua realização. Existem, no entanto, poucos dados na literatura comparando e correlacionando ambos os testes. Dessa forma, o objetivo deste estudo foi correlacionar o teste de caminhada de seis minutos com o teste do degrau. Uma amostra de 38 idosos (68,5 ± 2,1 anos) realizou aleatoriamente o teste de caminhada de seis minutos e o teste do degrau, duas vezes cada teste, sendo considerado para fins de análise o maior valor obtido em cada teste. Frequência cardíaca, percepção subjetiva de esforço, de fadiga muscular e o VO2máx estimados ao final do teste do degrau foram significativamente maiores que ao final do teste de caminhada de seis minutos (p=0,001; 0,010; 0,017; 0,001, respectivamente). No presente estudo, não houve correlação entre a distância percorrida no teste de caminhada de seis minutos e o número de subidas e descidas no teste do degrau. Sendo assim, não se pode afirmar que um teste possa substituir o outro, mas levando-se em consideração os valores estatisticamente maiores para o teste do degrau nas variáveis analisadas e, por necessitar de espaço físico mínimo, sugere-se que o teste do degrau pode ser uma alternativa para a avaliação de idosos.

The step test may be an alternative to replace the six-minute walk test when there is not enough space to perform the walk test; however, there are few data in the literature comparing and correlating both tests and their interferences in physical abilities. This study aims to correlate the six-minute walk test with the step test. The sample comprised 38 active seniors (68.5 ± 2.1 years old). The six-minute walk test and the step test were randomly performed twice each and the highest value obtained for each test was taken into consideration. Heart rate, perceived exertion, perceived muscle fatigue and estimated VO2max at the end of the step test were significantly higher than in the end of the six-minute walk test (p=0.001; 0.010; 0.017; 0.001, respectively). There was no correlation between the distance in the walk test and the number of ascents and descents in the step test. Thus it cannot be stated that a test can replace the other, but taking into account the statistically higher values for the step test variables, besides the fact that the step test requires minimum physical space, this test can be an alternative to assess elderly people.

Efeito do treinamento físico e da ingestão crônica de cafeína sobre o tecido ósseo de ratos jovens / Efecto del entrenamiento físico y la ingestión crónica de cafeína sobre El hueso de ratas jóvenes / Effect of exercise training and chronic caffeine intake on bone tissue of young rats

Foram avaliados os efeitos da ingestão crônica de cafeína e exercício de natação sobre o tecido ósseo. Ratos Wistar jovens (n = 32) alocados em quatro grupos: sedentário controle (SCO), sedentário + cafeína (SCAF), treinados (TCO) e treinados + cafeína (TCAF), receberam 1 mg/ml de cafeína em água durante 30 dias (SCAF e TCAF) e foram submetidos a 21 dias de natação em intensidade moderada (TCO e TCAF). A tíbia esquerda foi submetida a ensaio biomecânico para determinação do coeficiente de rigidez, limite de elasticidade e carga máxima. A área de tecido ósseo primário e espessura do disco epifisário foram avaliadas no fêmur. Não foram observadas alterações nas propriedades biomecânicas e na deposição de tecido ósseo primário. O grupo SCAF apresentou maior espessura no disco epifisário distal. Os resultados sugerem que o treinamento moderado de natação e a ingestão de cafeína não provocaram alterações morfológicas e biomecânicas do tecido ósseo.

Effects of swimming training and chronic caffeine intake on bone tissue of young rats were investigated. Young Wistar rats were allocated into 4 groups: sedentary control (SCO), sedentary + caffeine (SCAF), trained (TCO) and trained + caffeine (TCAF); they received 1 mg/ml of caffeine diluted in water for 30 days (SCAF and TCAF) and were submitted to swimming training of moderate intensity for 21 days (TCO and TCAF). The left tibia was subjected to the biomechanical test for determination of the coefficient of stiffness, yield and maximum load. The immature bone tissue area and thickness of growth plates were evaluated in the femur. No changes were observed in biomechanical properties and the area occupied by immature bone tissue. However, SCAF group presented greater thickness in distal growth plate. The results suggest that the moderate intensity swimming training and caffeine consumption were not able to promote changes in morphology and biomechanical properties of bone tissue.

Se evaluaram los efectos del consumo crónico de cafeína y la natación em el hueso. Ratas Wistar jóvenes (n=32) divididas en cuatro grupos: sedentarios control (SCO), sedentarios + cafeína (SCAF), entrenados (TCO) y entrenados + cafeína (TCAF), recibieron 1 mg/ml de cafeína en agua durante 30 días (SCAF e TCAF) e fueron sometidos 21 días de la natación moderada. La tibia izquierda se sometió a una prueba biomecánica para determinar la coeficiente de la rigidez, el limite de elasticidad y el punto de carga máxima. El area de hueso imaturo e de la zona de la placa de crescimiento proximal e distal se analizó em el fêmur. No se observaron cambios en las propiedades biomecánicas y el déposition de hueso inmaturo. Animales SCAF tenía más grueso de la placa de crescimiento distal. Los resultados sugieren que entrenamento moderalado de la natación y el cosumo crônico de cafeína no cambió la morfología y las propiedades biomecánicas del hueso.

Inibidor direto da renina e hipertensao arterial: uma revisão / Direct renin inhibitor and hypertension: a review

A hipertensão arterial é considerada um problema de saúde pública e também um dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Assim, medidas de tratamento devem ser tomadas afim de melhorar esse quadro. O inibidor direto da renina (IDR) é uma nova alternativa de tratamento anti-hipertensivo, comercializado pelo princípio ativo alisquireno. O objetivo deste estudo foi revisar a literatura quanto aos efeitos do tratamento com o IDR, na monoterapia ou terapia combinada a outras classesde anti-hipertensivos, tanto em animais quanto em seres humanos. Após o filtro de buscas na base de dados Medline, foram selecionados 11 artigosenvolvendo animais e 28 artigos envolvendo seres humanos. O IDR foi eficiente em reduzir a pressão arterial, seja administrado isoladamente seja emterapia combinada. No entanto, doses maiores parecem ser mais eficientes comparadas a doses mais baixas. Além disso, parece apresentar algumasvantagens adicionais quando comparado a outros bloqueadores do sistema renina-angiotensina, como a redução de efeitos adversos. Os mecanismosfisiológicos envolvidos nas respostas ao alisquireno ainda estão em fase de estudos, mas existem evidênciasde que há redução na atividade da renina plasmática.

Comportamento cardiovascular após o exercício resistido realizado de diferentes formas e volumes de trabalho / Cardiovascular behavior after resistance exercise performed in different work ways and volume

OBJETIVO: Verificar as respostas cardiovasculares após o exercício resistido realizado de diferentes formas e volumes de trabalho. MÉTODOS: Dez homens saudáveis realizaram em dias diferentes e aleatoriamente sessões de oito exercícios resistidos (18 repetições e 40% de 1RM) e uma sessão controle. As sessões de exercícios foram executadas com uma série em circuito (1CIRC), três séries em circuito (3CIRC), uma série de forma convencional (1CONV) e três séries de forma convencional (3CONV). A pressão arterial (PA) e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) foram medidas em repouso e por uma hora após as sessões. RESULTADOS: Considerando a média do período de monitorização, em relação à PA sistólica, somente a sessão 3CIRC (-9,4 ± 3,0mmHg; P = 0,02) promoveu reduções em relação à sessão controle. Já para a PA diastólica, as sessões 1CIRC (-5,7 ± 1,8mmHg; P = 0,005), 3CIRC (-8,4 ± 1,6mmHg; P = 0,0002) e 3CONV (-8,6 ± 2,2mmHg; P = 0,0001) ocasionaram reduções em relação à sessão controle. De forma idêntica, a PA média permaneceu reduzida em relação ao controle após as sessões 1CIRC (-5,0 ± 1,8mmHg; P = 0,02), 3CIRC (-8,7 ± 1,6mmHg; P = 0,0002) e 3CONV (-7,9 ± 1,9mmHg; P = 0,0006).Em relação à FC, a sessão 3CIRC mostrou valores superiores relação às sessões 1CONV (P = 0,001) e 3CONV (P = 0,04). A razão entre os componentes LF/HF da VFC também foi superior em relação ao controle na sessão 3CIRC. CONCLUSÃO: As sessões envolvendo mais séries de exercícios ocasionaram reduções na PA de maneira similar. Porém, a sessão 3CIRC acarretou maior esforço cardíaco pós-esforço.

OBJECTIVE: To assess the cardiovascular responses after resistance exercise performed in different work manners and volume. METHODS: Ten healthy men randomly performed sessions with eight exercises (18 repetitions and 40% of 1RM) and one control session on different days.The exercise sessions were performed with one set in circuit (1CIRC), three sets in circuit (3CIRC), one set of conventional pattern (1CONV) and three sets of conventional pattern (3CONV). Blood pressure (BP) and heart rate variability (HRV) were monitored for a period of one hour after the sessions. RESULTS: Considering the average obtained during the 60-min monitoring period, concerning the systolic BP, only the 3CIRC session (-9.4 ± 3.0 mmHg; P = 0.02) caused reduction in the control session. Regarding diastolic BP, the 1CIRC (-5.7 ± 1.8 mmHg; P = 0.005), 3CIRC (-8.4 ± 1.6 mmHg, P = 0.0002) and 3CONV sessions (-8.6 ± 2.2 mmHg; P = 0.0001) caused reduction concerning the control session. Similarly, mean arterial pressure was reduced compared to control after 1CIRC (-5.0 ± 1.8 mmHg, P = 0.02), 3CIRC (-8.7 ± 1.6 mmHg, P = 0.0002) and 3CONV sessions (-7.9 ± 1.9 mmHg, P = 0.0006). Concerning HR, it was also higher in the 1CONV (P = 0.001) and 3CONV sessions (P = 0.04) after the 3CIRC session. The LF/HF component of the HRV was higher in relation to control session after the 3CIRC session. CONCLUSION: The sessions involving larger volume caused BP reduction in a similar manner. However, the 3CIRC session caused higher post-exercise cardiac effort.

Hipertensão arterial, beta-bloqueadores e exercício físico aeróbio / Hypertension, beta-blockers and aerobic exercise

Fundamento: O tratamento anti-hipertensivo com beta-bloqueador pode ser por meio de monoterapia ou terapia combinada, mas os efeitos fisiológicos do tratamento com beta-bloqueador e/ou sua interação com o exercício físico não estão bem esclarecidos. Objetivo: Revisar a literatura quanto ao tratamento com beta-bloqueador associado ou não ao exercício em animais e em humanos hipertensos. Métodos: O trabalho foi dividido em sessões com estudos de animais e com estudos de humanos. Foi realizada busca na base Medline e os principais critérios foram amostras com ratos ou humanos e artigos em inglês. Resultados: Dos trabalhos com animais, foram selecionados 13 estudos envolvendo tratamento com beta-bloqueador e três artigos que associaram o beta-bloqueador ao exercício aeróbio. Para os estudos com humanos foram selecionados 46 artigos envolvendo tratamento com beta-bloqueador e 16 estudos que associaram o beta-bloqueador ao exercício. O tratamento com beta-bloqueador reduziu a PA em animais e humanos. No entanto, pode existir diferença na magnitude da redução entre os medicamentos. Em relação à interação com o exercício, poucos estudos avaliaram o efeito crônico do treinamento. Assim, em alguns estudos, o beta-bloqueador influenciou na capacidade máxima de exercício e em outros não houve alterações significativas. Conclusão: Apesar dos diversos estudos, os mecanismos fisiológicos envolvidos na interação do beta-bloqueador com o exercício não estão bem estabelecidos.

Pressão arterial e variabilidade de frequência cardíaca após o exercício aeróbio e com pesos realizados na mesma sessão / Blood pressure and heart rate variability after aerobic and weight exercises performed in the same session

OBJETIVO: Verificar o comportamento da PA sistólica (PAS), diastólica (PAD), média (PAM), frequência cardíaca (FC) e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) após sessões de exercício aeróbio e com pesos combinadas em diferentes ordens. MÉTODOS: Nove homens normotensos realizaram aleatoriamente em dias diferentes uma sessão de exercício aeróbio (cicloergômetro; 60% do O2pico; 50 min) seguido pelo exercício com pesos (oito exercícios, três séries de 10-15 repetições, 60% de 1RM) e outra sessão iniciada pelo exercício com pesos seguido pelo exercício aeróbio. PA, FC e VFC foram medidas antes do exercício e durante 60 min após o término das sessões em intervalos de 10 min. RESULTADOS: Não foram observadas diferenças entre as sessões experimentais. A média dos 60 min do período de acompanhamento foi menor para a PAS (repouso = 121,3 ± 3,9; pós = 114,4 ± 2,1mmHg) e maior para a FC (repouso = 75,8 ± 4,3; pós = 89,5 ± 5,8bpm) na sessão iniciada pelo exercício aeróbio. Em contrapartida, não houve diferenças na média do período de recuperação para a PAD, PAM e VFC. CONCLUSÃO: Como não houve diferenças entre as variáveis das diferentes sessões, conclui-se que a ordem de execução dos exercícios aeróbio e com pesos não interfere nas respostas cardiovasculares e autonômicas após o esforço de sujeitos normotensos.

PURPOSE: To verify the systolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), mean arterial pressure (MAP), heart rate (HR) and heart rate variability (HRV) response after resistance and aerobic exercises in different combinations. METHODS: Nine normotensive men performed in non-consecutive days a single session of aerobic exercise (cicloergometer; 60% of O2pico; 50 min) plus resistance exercises (eight exercises; three sets; 10-15 reps; 60% of 1RM) and a single session of resistance exercises plus aerobic exercise. SBP, DBP, MAP, HR and HRV were evaluated at rest and at each 10 min (during 60 min) after exercises. RESULTS: Difference between sessions has not been found. In the session which initiated with the aerobic exercise, SBP decreased in the total mean post-exercise period (resting = 121.3 ± 3.9; post = 114.4 ± 2.1 mmHg) while HR increased (resting = 75.8 ± 4.3; post = 89.5 ± 5.8 bpm). On the other hand, there was no difference in the DBP, MAP or HRV. CONCLUSION: The exercise sessions order does not alter cardiovascular and autonomic post-exercise response in normotensive subjects.

Efeito de diferentes frequências semanais de treinamento físico geral sobre a flexibilidade de mulheres de meia idade / Effect of different weekly amount of general physical training on flexibility in middle-aged women

O objetivo do presente estudo foi verificar a influência de um programa de 15 meses de exercício aeróbio, localizado e de alongamento, com diferentes frequências semanais sobre a flexibilidade em mulheres de meia idade. Participaram do estudo 107 mulheres, divididas aleatoriamente em três grupos, Grupo 1 (n=36, G1: 50,8 ± 12,5 anos) que treinou três vezes por semana; Grupo 2 (n=36, G2: 51,0 ± 14,0 anos) que treinou duas vezes por semana; Grupo Controle (GC: n=35, 52,1 ± 13,4 anos) que não foi submetido a qualquer treinamento. Durante 15 meses, os GE?? (1 e 2) foram submetidos a um programa de treinamento com exercícios localizados, aeróbio e flexibilidade com 60 minutos de duração. Foram realizadas avaliações a cada três meses para avaliar a progressão dos avaliados. Foi verificado que tanto o G1 quanto o G2 apresentaram melhoras nos valores da flexibilidade (teste de sentar e alcançar), no entanto, a partir da avaliação "1", até o pós teste, o G1 apresentou melhores resultados (20,16 ± 8,06; 23,61 ± 7,75; 25,22 ± 7,19; 26,76 ± 7,37; 27,71 ± 7,24; 29,47 ± 7,13) em relação ao G2 (17,69 ± 10,06; 18,58 ± 9,19; 19,44 ± 8,94; 20,67 ± 8,20; 21,17 ± 8,26; 23,17 ± 8,35). Conclui-se que os exercícios físicos combinados, realizados duas ou três vezes na semana, tendem a melhorar os níveis de flexibilidade e que são obtidos valores mais satisfatórios quando há volumes maiores de treinamento.

The objective of this study was to evaluate the influence of a 15-month program based on aerobic, stretching, and localized exercises at different weekly amounts on the flexibility of middle-aged women. The study included 107 women randomly divided into three groups: Group 1 (n = 36, G1: 50.8 ± 12.5 years) trained three times a week; Group 2 (n = 36, G2: 51.0 ± 14.0 years) trained twice a week; and the control group (CG: n = 35, 52.1 ± 13.4 years) did not practice any exercise. During 15 months, G1 and G2 underwent a training program including aerobic, stretching, and localized exercises for 60 minutes. Participants were assessed every three months to check their progression. We found that both G1 and G2 showed improvement in flexibility (sit and reach test). However, from assessment "1" to post-test, G1 showed better results (20.16 ± 8.06; 23.61 ± 7.75; 25.22 ± 7.19; 26.76 ± 7.37; 27.71 ± 7.24; 29.47 ± 7.13) compared with G2 (17.69 ± 10.06; 18.58 ± 9.19; 19.44 ± 8.94; 20.67 ± 8.20; 21.17 ± 8.26; 23.17 ± 8.35). We concluded that practicing combined physical exercises two or three times a week tend to improve the levels of flexibility and that more satisfactory values are achieved when the amount of training is larger.